O que é uma boa alimentação?
Não é nenhum segredo que atualmente existe uma tendência em se falar sobre a importância da boa alimentação, uma vez que um dos principais desafios para nos vermos e sentirmos bem é, principalmente, adotar uma alimentação saudável combinada com atividade física.
COMO TER UMA BOA ALIMENTAÇÃO
Uma boa alimentação inclui a ingestão de alimentos que forneçam os nutrientes necessários e a energia que cada pessoa precisa para desempenhar suas atividades diárias.
QUAIS OS BENEFÍCIOS DA BOA ALIMENTAÇÃO
Entre as razões da importância da boa alimentação, destaca-se que, além de melhorar a qualidade de vida em todas as idades, ela pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de condições como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares e cerebrovasculares, contribuindo para o funcionamento adequado do organismo.
Embora as necessidades nutricionais de cada indivíduo sejam específicas, todos nós precisamos de uma dieta balanceada, composta por alimentos que forneçam diferentes tipos e quantidades de nutrientes para ajudar a manter uma boa saúde. Por isso, é importante compreender como ter uma boa alimentação.
DICAS PARA UMA BOA ALIMENTAÇÃO
- INCLUA PELO MENOS UM ALIMENTO DE CADA GRUPO NAS REFEIÇÕES PRINCIPAIS
- Uma das principais recomendações para uma boa alimentação é realizar as refeições de acordo com suas necessidades e condições, incluindo café da manhã, almoço e jantar, além de dois lanches ao longo do dia. Dessa forma, ajudamos o organismo a distribuir a energia necessária durante todo o dia.
- Nas principais refeições, procure incorporar alimentos de todos os grupos alimentares: legumes e frutas; cereais e tubérculos; e leguminosas e/ou alimentos de origem animal.
- BEBER DOIS LITROS DE ÁGUA DIARIAMENTE
- Outra recomendação importante é ingerir, em média, oito copos de água por dia, o equivalente a aproximadamente dois litros. Manter-se hidratado ao longo do dia é fundamental para o bom funcionamento do organismo.
- AUMENTAR O CONSUMO DE GRÃOS INTEGRAIS
- Os grãos integrais são reconhecidos por serem fontes de vitaminas, minerais, fibras e compostos com função antioxidante. A aveia, por exemplo, é um cereal integral que contém nutrientes associados a diversos benefícios para a saúde, incluindo apoio à saúde cardiovascular, intestinal e metabólica.
- LIMITAR O CONSUMO DE SAL E AÇÚCAR
- Para ajudar no controle da pressão arterial e reduzir o risco de doenças relacionadas, é importante diminuir a ingestão de sal.
- Uma estratégia simples é evitar deixar o saleiro sobre a mesa, reduzindo a tendência de adicionar sal extra aos alimentos.
- Também é possível substituir parte do sal por temperos naturais, como pimenta, orégano, alho, cebola, ervas frescas e especiarias.
- Continue lendo mais sobre alimentação saudável e hábitos alimentares equilibrados.
- Experimente incluir receitas nutritivas em sua rotina, como o Escondidinho de Frango com Abóbora e Aveia.
*Para atingir os benefícios, é recomendado incluir estes alimentos dentro de uma alimentação equilibrada aliada à prática regular de atividades físicas.
As informações contidas aqui são utilizadas apenas para fins informativos gerais. Os dados nutricionais e as declarações desta página são projetados somente para fins educacionais e de pesquisa, e não podem substituir o acompanhamento nutricional de um profissional. Se você tem alguma dúvida ou preocupação sobre sua alimentação, consulte um nutricionista.